8วิธีช่วย บำบัดอาการเส้นเลือดขอด

        เส้นเลือดขอด เกิดจากภาวะหลอดเลือดดำบวมและโป่งขยาย  ในผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการปวดเมื่อยร่วมด้วยได้  8 วิธีปฏิบัติตัวที่จะกล่าวต่อไปนี้ ช่วยอาการเส้นเลือดขอดให้ดีขึ้นและชะลอการเป็นมากขึ้นนอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์ เช่น ช่วยลดสี ขนาดของเส้นเลือดขอด ช่วยลดความปวด

        รายละเอียดเพิ่มเติม

 

 

8วิธีช่วย บำบัดอาการเส้นเลือดขอด

 

 

 

1. การออกกำลังกาย
2. การใส่ถุงน่องที่มีแรงรัด ถุงน่องทางการแพทย์
3. การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร  เช่น ทานอาหารที่มีสาร flavonoids มากขึ้น
4. ยกขาขึ้นให้อยู่ระดับหัวใจ ขณะนอนราบ
5. นวดเท้าและขาอย่างถูกวิธี
6. ปรับพฤติกรรมการนั่ง 
7. หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อรัด
8. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นแหลม ซ่นสูง

 

 

 

 

   exercise

1การออกกำลังกาย

     

          การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่งเสริมให้เลือดบริเวณขาไหลเวียนดีขึ้น  นอกจากนี้การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นปัจจัยช่วยให้ความดันโลหิตลดลงด้วย ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ภาวะเส้นเลือดขอดรุนแรงขึ้น

          การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้มีภาวะเส้นเลือดขอด คือ Low-impact exercises หมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระทำ แรงกดรุนแรงต่อข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ เดินสม่ำเสมอ ขี่จักรยาน โยค่ะ 

 

 

 

   CompressiveStocking

2การใส่ถุงน่องที่มีแรงรัด ถุงน่องทางการแพทย์

         

เป็นถุงน่องที่ออกแบบให้มีแรงรัดแบบไล่ระดับ (Gradient compression) คือ แรงบีบรัดต่อขาค่อยๆเพิ่มตามสรีระ โดยแรงรัดจะสูงสุดบริเวณข้อเท้า  แล้วค่อยๆไล่ลดหลั่นตามลำดับ จนมีแรงรัดต่ำสุดบริเวณต้นขา แรงรัดนี้จะช่วยทำให้เลือดไหลกลับได้ดีขึ้น และส่งเสริมการทำงานของลิ้นหลอดเลือดดำ ลดอาการปวดเมือยจากเส้นเลือดขอดได้ เพิ่มเติม

            จากการศึกษาต่อเนื่องตั้งแต่ ปีค.ศ.2018 การใส่ถุงน่องที่มีแรงรัด 18-21 mmHg  ความยาวระดับเข่า ต่อเนื่องเป็นเวลา 1 สัปดาห์ สามารถลดอาการปวดและอาการอื่นที่เกิดจากเส้นเลือดขอดได้

 

 

   changenutritionbehavior

3การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร

     

 

 

 

 

 

-ทานอาหารที่มีโปตัสเซี่ยมสูง เช่น ปลาแซลมอน ถั่วลิสง กล้วยหอม มันผรั่ง แอลมอน ผักโขม เพื่อไปลดการคั่งของน้ำในร่างกาย

       

 

 

 

 

 

 

-ลดอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง เนื่องจากทำให้มีการคั่งของน้ำในร่างกาย เช่น อาหารดองต่างๆ (ผักกาดดอง มะนาวดอง เป็นต้น) ซอสเค็มต่างๆ(น้ำปลา,ซีอิ๊ว,น้าสุกี้) บะหมี่กึ่งสำเร็จ อาหารแปรรูป (หมูหยอง,ไส้กรอก,แหนม เป็นต้น) อาหารขบเคี้ยว(มันผรั่งทอด เป็นต้น)

       

 

 

 

 

 

 

-อาหารที่มีกากใยสูง ช่วยควบคุมและลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไปมักพบเส้นเลือดขอด เส้นเลือดอุดตันในคนอ้วน การลดลงของน้ำหนัก ช่วยให้ความดันในหลอดเลือดดำลดลง 

 

     

 

 

-ทานอาหารที่มีสาร flavonoids มากขึ้น

    flavonoids ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำดีขึ้น นอกจากนี้ยังลดความดันของหลอดเลือดแดง ทำให้ผนังหลอดเลือดคลายตัว และลดอาการของเส้นเลือดขอด

     อาหารที่มี flavonolds สูง ได้แก่  ตระกูลผัก เช่น หัวหอม บอคเคอรี่ พริกไทย ผักspinach , ผลไม้มีลดเปรั้ยวตระกูลส้ม องุ่น เชอรี่ แอปเปิ้ล บลูเบอรี่ , โกโก้  , กระเทียม

 

 

   liftleg

4ยกขาขึ้นให้อยู่ระดับหัวใจ ขณะนอนราบ

              การยกขาสูงระดับหัวใจหรื่อสูงกว่าเล็กน้อยขณะนอน ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดความดันของหลอดเลือดดำที่ขา การไหลเวียนของเลือดกลับไปที่หัวใจดีขึ้น

massage

5การนวด 

        การนวดอย่างถูกวิธี บริเวณขา ช่วยให้เลือดบริเวณหลอดเลือดดำไหลเวียนดีขึ้น อาจใช้น้ำมันช่วยนวด หรือนวดด้วย moisturizer เสริมได้ ข้อระวังในการนวดให้หลีกเลี่ยงการกดแรงๆที่เส้นเลือดโดยตรง

   seat

6ปรับพฤติกรรมการนั่ง 

      ถ้าต้องนั่งนิ่งๆ เป็นระยะเวลานานๆ  เช่น การนั่งทำงาน การนั่งเครื่องบินนานๆ ควรขยับขา หรือลุกขึ้นเดินรอบๆเป็นระยะ เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดเป็นระยะ

      -หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาไม่ดี 

     

   cloth

7 หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้ารัด 

               โดยเฉพาะกางเกงที่รัดเกินไป จะไปกดทับหลอดเลือดดำและขัดขวางการไหลกลับของหลอดเลือดดำ ควรใส่เสื้อผ้าที่หลวมและสบายๆ

 

8หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นสูง

           หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นสูงมาก รองเท้าซ่นสูงแหลม