8วิธีช่วย บำบัดอาการเส้นเลือดขอด
เส้นเลือดขอด เกิดจากภาวะหลอดเลือดดำบวมและโป่งขยาย ในผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการปวดเมื่อยร่วมด้วยได้ 8 วิธีปฏิบัติตัวที่จะกล่าวต่อไปนี้ ช่วยอาการเส้นเลือดขอดให้ดีขึ้นและชะลอการเป็นมากขึ้นนอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์ เช่น ช่วยลดสี ขนาดของเส้นเลือดขอด ช่วยลดความปวด
8วิธีช่วย บำบัดอาการเส้นเลือดขอด
- การออกกำลังกาย
- การใส่ถุงน่องที่มีแรงรัด ถุงน่องทางการแพทย์
- การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เช่น ทานอาหารที่มีสาร flavonoids มากขึ้น
- ยกขาขึ้นให้อยู่ระดับหัวใจ ขณะนอนราบ
- นวดเท้าและขาอย่างถูกวิธี
- ปรับพฤติกรรมการนั่ง
- หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อรัด
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นแหลม ซ่นสูง
1การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ส่งเสริมให้เลือดบริเวณขาไหลเวียนดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นปัจจัยช่วยให้ความดันโลหิตลดลงด้วย ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ภาวะเส้นเลือดขอดรุนแรงขึ้น
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้มีภาวะเส้นเลือดขอด คือ Low-impact exercises หมายถึงการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระทำ แรงกดรุนแรงต่อข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ เดินสม่ำเสมอ ขี่จักรยาน โยค่ะ
2การใส่ถุงน่องที่มีแรงรัด ถุงน่องทางการแพทย์
เป็นถุงน่องที่ออกแบบให้มีแรงรัดแบบไล่ระดับ (Gradient compression) คือ แรงบีบรัดต่อขาค่อยๆเพิ่มตามสรีระ โดยแรงรัดจะสูงสุดบริเวณข้อเท้า แล้วค่อยๆไล่ลดหลั่นตามลำดับ จนมีแรงรัดต่ำสุดบริเวณต้นขา แรงรัดนี้จะช่วยทำให้เลือดไหลกลับได้ดีขึ้น และส่งเสริมการทำงานของลิ้นหลอดเลือดดำ ลดอาการปวดเมือยจากเส้นเลือดขอดได้ เพิ่มเติม
จากการศึกษาต่อเนื่องตั้งแต่ ปีค.ศ.2018 การใส่ถุงน่องที่มีแรงรัด 18-21 mmHg ความยาวระดับเข่า ต่อเนื่องเป็นเวลา 1 สัปดาห์ สามารถลดอาการปวดและอาการอื่นที่เกิดจากเส้นเลือดขอดได้
3การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร
-ทานอาหารที่มีโปตัสเซี่ยมสูง เช่น ปลาแซลมอน ถั่วลิสง กล้วยหอม มันผรั่ง แอลมอน ผักโขม เพื่อไปลดการคั่งของน้ำในร่างกาย
-ลดอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง เนื่องจากทำให้มีการคั่งของน้ำในร่างกาย เช่น อาหารดองต่างๆ (ผักกาดดอง มะนาวดอง เป็นต้น) ซอสเค็มต่างๆ(น้ำปลา,ซีอิ๊ว,น้าสุกี้) บะหมี่กึ่งสำเร็จ อาหารแปรรูป (หมูหยอง,ไส้กรอก,แหนม เป็นต้น) อาหารขบเคี้ยว(มันผรั่งทอด เป็นต้น)
-อาหารที่มีกากใยสูง ช่วยควบคุมและลดน้ำหนักได้ โดยทั่วไปมักพบเส้นเลือดขอด เส้นเลือดอุดตันในคนอ้วน การลดลงของน้ำหนัก ช่วยให้ความดันในหลอดเลือดดำลดลง
-ทานอาหารที่มีสาร flavonoids มากขึ้น
flavonoids ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำดีขึ้น นอกจากนี้ยังลดความดันของหลอดเลือดแดง ทำให้ผนังหลอดเลือดคลายตัว และลดอาการของเส้นเลือดขอด
อาหารที่มี flavonolds สูง ได้แก่ ตระกูลผัก เช่น หัวหอม บอคเคอรี่ พริกไทย ผักspinach , ผลไม้มีลดเปรั้ยวตระกูลส้ม องุ่น เชอรี่ แอปเปิ้ล บลูเบอรี่ , โกโก้ , กระเทียม
4ยกขาขึ้นให้อยู่ระดับหัวใจ ขณะนอนราบ
การยกขาสูงระดับหัวใจหรื่อสูงกว่าเล็กน้อยขณะนอน ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดความดันของหลอดเลือดดำที่ขา การไหลเวียนของเลือดกลับไปที่หัวใจดีขึ้น
5การนวด
การนวดอย่างถูกวิธี บริเวณขา ช่วยให้เลือดบริเวณหลอดเลือดดำไหลเวียนดีขึ้น อาจใช้น้ำมันช่วยนวด หรือนวดด้วย moisturizer เสริมได้ ข้อระวังในการนวดให้หลีกเลี่ยงการกดแรงๆที่เส้นเลือดโดยตรง
6ปรับพฤติกรรมการนั่ง
ถ้าต้องนั่งนิ่งๆ เป็นระยะเวลานานๆ เช่น การนั่งทำงาน การนั่งเครื่องบินนานๆ ควรขยับขา หรือลุกขึ้นเดินรอบๆเป็นระยะ เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดเป็นระยะ
-หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาไม่ดี
7 หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้ารัด
โดยเฉพาะกางเกงที่รัดเกินไป จะไปกดทับหลอดเลือดดำและขัดขวางการไหลกลับของหลอดเลือดดำ ควรใส่เสื้อผ้าที่หลวมและสบายๆ
8หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นสูง
หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าซ่นสูงมาก รองเท้าซ่นสูงแหลม
Leave a Reply