ยืน-นั่งอย่างไรห่างไกลเส้นเลือดขอด และเคล็ดลับเสริมอื่นๆให้ห่างไกลเส้นเลือดขอด

            สำหรับผู้ที่มี เส้นเลือดขอดที่ขา (Varicose Veins) หรือมีความเสี่ยง ควรให้ความสำคัญกับท่ายืนและท่านั่งในชีวิตประจำวัน เพราะมีผลต่อการไหลเวียนเลือดและอาจช่วยลดอาการหรือชะลอความรุนแรงของเส้นเลือดขอดได้ การยืนนั่งผิดวิธีเป็นสาเหตุให้เกิดเส้นเลือดขอดที่ขา หรือเป็นสาเหตุการเป็นซ้ำของเส้นเลือดขอดหลังการรักษาได้ เช่น การนั่งไขว่ห้างนานๆ การยืนนานๆ ควรนั่งและยืนให้ถูกวิธีเพื่อห่างไกลเส้นเลือดขอด รายละเอียดเพิ่มเติม

     #varicosevein

ยืน-นั่งอย่างไรห่างไกลเส้นเลือดขอด

          ควรปรับเรืองการยืนและการนั่งให้ถูกต้อง  หลีกเลี่ยงการยืนและการนั่งผิดวิธี และปรับพฤติกรรมบางอย่าง เพื่อไม่ให้เกิดเส้นเลือดขอด หรือ ไม่ทำให้อาการเส้นเลือดขอดเป็นมากขึ้น

ท่ายืนที่ถูกต้อง

1. ยืนตัวตรง น้ำหนักลงที่ขาทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน
   • หลีกเลี่ยงการยืนลงน้ำหนักที่ขาข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลา
2. เปลี่ยนท่า/ขยับตัวบ่อย ๆ
   • ทุก ๆ 30-60 นาที ขยับขา ยืดกล้ามเนื้อ หรือเดินสั้น ๆ
3. ยืนสลับกับการยกส้นเท้าขึ้น-ลงเบา ๆ
   • ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจ

 

ท่านั่งที่ถูกต้อง 

1. นั่งหลังตรง เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น
   • ไม่ควรไขว่ห้างหรืองอขามากเกินไป
2. นั่งโดยยกขาสูงเล็กน้อย (วางบนเก้าอี้ตัวเล็กหรือหมอน)
   • ช่วยลดแรงดันในหลอดเลือดดำที่ขา
3. เคลื่อนไหวข้อเท้าหรือหมุนข้อเท้าเบา ๆ เป็นระยะ
   • เช่น หมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกา 10 รอบ แล้วสลับ

ท่ายืนที่ไม่ถูกต้อง ไม่เหมาะสม

1. ยืนนิ่งนานเกินไป โดยไม่ขยับตัว เช่น พนักงานขายสินค้าในห้าง
   • มีผลต่อภาวะเส้นเลือดขอด เนื่องจากการยืนนานๆ ทำให้กล้ามเนี้อล้า การบีบตัวให้เลือดดำไหลกลับหัวใจลดลง ทำให้เลือดกองอยู่บริเวณขา และเกิดเส้นเลือดขอดขึ้นได้
   • เพิ่มความดันในหลอดเลือดดำ ทำให้เส้นเลือดขอดรุนแรงขึ้น
2. ยืนลงน้ำหนักขาข้างเดียว
   • ทำให้เกิดแรงดันเฉพาะจุด เช่น ยืนเท้าเอว ขาไขว้กัน

ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง 

1. นั่งไขว่ห้าง หรือนั่งทับขาตัวเอง

              ทำให้เกิดแรงดันเฉพาะจุด เช่น  ขาไขว้กัน

              รบกวนการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดคั่งในหลอดเลือดดำ

  2    นั่งงอขามาก ๆ หรือก้มเข่าโดยไม่เหยียดออกเลย       เช่น นั่งกับพื้นในท่าพับเพียบ หรือนั่งยอง ๆ นาน ๆ

  3    นั่งนานโดยไม่ขยับตัว

• • โดยเฉพาะในที่ทำงาน หรือการเดินทางไกล (รถยนต์/เครื่องบิน)

เคล็ดลับเสริม

• สวม ถุงน่องทางการแพทย์สำหรับเส้นเลือดขอด เพื่อช่วยพยุงและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• หากต้องนั่งหรือนานเกิน 1 ชั่วโมง ควร พักยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือเดินเล็กน้อย
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือยกส้นเท้า เป็นประจำ